Seeria eelmine postitus: Ütle see ise välja (Iseenda vedav jõud I)

Harjutamise ajal enda kiitmine

Võtsid pilli kotist välja – hästi tehtud! Pilli kotist välja saamine on paljude jaoks kõige raskem osa kogu harjutamise juures. Sättisid asjad valmis ja istusid pilli harjutama – Hästi tehtud! Mängisid 1 min harjutusi – Hästi tehtud! Hakkasid lugu harjutama – Hästi tehtud!

Kui midagi harjutad, siis minu soovitus on tegeleda läbi harjutamisega (MITTE LÄBIMÄNGUGA!). Kui mingi koht läheb sassi, siis see pole halb, vaid sa leidsid lihtsalt uue ülesande. Parandad koha ära (Hästi tehtud!), võtad jupi algusest uuesti ja püüad seekord puhtalt sealt kohast mööda saada. Õnnestus – hästi tehtud!. Ei õnnestunud – paranda uuesti (hästi tehtud) ja jälle jupi algusest uuesti. See osa, mis iga kord puhtalt tuli, läheb igal korral ka kindlamaks (hästi tehtud!).

Kuidas harjutamine huvitavaks teha?

Harjutamine muutub enda jaoks huvitavaks, kui õpid otsima neid väikseid ülesandeid, mida täites saad endale hästi öelda. Positiivne tagasiside paneb meie keha tootma dopamiini. See omakorda tekitab isu neid asju uuesti teha, mille eest kiitus tuli. Mida rohkem õpin harjutamises leidma väikeseid kindlasti saavutatavaid eesmärke ja ülesandeid, seda rohkem head tunnet ma harjutamisest saan. Nii tekib isu uuesti pilli kätte võtta.

Miks on pilli raske kätte võtta?

Paljudele on kuskilt kõrvu jäänud, et pilli tuleb harjutada 45 minutit päevas, iga päev. Võtan pilli välja ja harjutan näiteks 30 minutit (tegelikkuses väga korralik harjutamise aeg). Tunne, mis sisse jääb, on halb – eesmärk (45 min harjutamist) jäi saavutamata. Tahtmine pilli kätte võtta väheneb, sest 45 min pilliga tööd teha tundub aina raskema ülesandega. Kui aga eesmärk on saada pill kotist välja ja kasvõi paar minutit midagi teha, siis seda ülesannet on hulga lihtsam saavutada. Tekib hea tunne ja näiteks harjutan 15 min. seekord.

Loe lisa:

Tee viie minutini päevas

Kui palju tuleks üldse harjutada

---

Head harjutamist!

Jakob